10 km biegu

[...] rewelacyjny. Bardzo mi się podoba ze względu na bardzo dużą różnorodność oraz fakt, że idzie mi w tym całkiem nieźle, mimo braku bezpośredniego przygotowania pod ten typ biegu. Przeszkód było 50 wg organizatora. Przeszkody bardzo różne. Nie pokonałem jedynie jednej przeszkody - było to podciąganie na linie ok. 5 m w górę. Lina była dość gruba [...]

Witam :-) . Pośpiech nie sprzyja dokładności. Maszerując już miałam zrobić 30 sekund biegu, umknęło mi to - poprawię dzisiaj (dodatkowo). Trening dzisiejszy jeszcze bez możliwości porównania efektów z poprzednimi. TRENING – tydzień 3. – dzień 4. 1. Wypady chodzone ze sztangielkami 2 kg (3 x 15) 2. Przerwa 1 minuta 3. Uginanie nóg plié (3 x [...]

[...] w sierpniu 7-8 km/h. W styczniu jak próbowałem biegać przez 1 miesiąc - przy 120 kg prędkość maksymalnie 5-6km/h i czas maks 23 min - bardzo mnie cieszy ten progres w biegu) Sam bieg trochę wczoraj trochę "kulawy" ;). Kupiłem sobie ze 4 tyg temu komplet ubrań jesienno-zimowych do biegania. Wczoraj było 3stopnie, więc oprócz "oddychających [...]

DZIEŃ 8 - PONIEDZIAŁEK, 19 KWIETNIA 2010 SAMOPOCZUCIE FIZYCZNE: Średnie SAMOPOCZUCIE PSYCHICZNE: Dobre POZIOM MOTYWACJI: Wysoki # DZIEŃ 8 Dieta na str. 1, post 8. ~7:50 - jajecznica + ryż brązowy + szklanka soku pomarańczowego ~12:40 - serek wiejski ~13:50 - pierś z kuraka + ogóry ~16:00 - pierś z kuraka + ryż brązowy + ogóry ~20:20 - pierś z [...]

[...] tym tygodniu miałem za zadanie włączyć nowe odżywki do mojej suplementacji. 30 minut przed aerobami wziąłem 3 capsy L-Karnityny, jednak zacząłem odczuwać ją w 30-32 minucie biegu, czyli po godzinie od zażycia. Jaki z tego morał ? Należy zwiększyć dawkę do 4-5 capsów, zażywając je minimum 1 godzinę przed rozpoczęciem treningu. Nic mi po nich nie [...]

DZIEŃ 19 - PIĄTEK, 30 KWIETNIA 2010 SAMOPOCZUCIE FIZYCZNE: Dobre SAMOPOCZUCIE PSYCHICZNE: Bardzo dobre POZIOM MOTYWACJI: Wysoki # DZIEŃ 19 Dieta na str. 1, post 8. ~7:40 - jajecznica + ryż brązowy + szklana soku pomarańczowego ~10:50 - serek wiejski + orzechy włoskie ~13:45 - pierś z kuraka + ogóry ~16:00 - pierś z kuraka + ryż brązowy + ogóry [...]

[...] została sklasyfikowana na 30. pozycji ze stratą 2.01,4. Najlepiej z naszych zawodniczek strzelała Agnieszka Grzybek, która strąciła wszystkie krążki, ale zabrakło jej sił w biegu i zajęła dopiero 42. miejsce, tracąc do Neuner 2.21,4. Wszystkie Polki wezmą więc udział w sobotnim biegu pościgowym, w którym wystartuje 60 czołowych zawodniczek po [...]

[...] będzie super. No chyba że padnę ;) Muszę popracować nad techniką. Przyzwyczajony jestem z czasów pracowania nad kadencją do krótszych kroków. Przy szybszym bieganiu i tak kadencja naturalnie staje się idealna, a wydłużenie kroków pozwalało mi dzisiaj wyraźnie wyrównać oddech przy zachowaniu tempa. Jak to po szybszym biegu odcięcie od żarcia ;)

[...] przytomna nie wpłynęło to na efekty ) 4."jeżyki" na brzuch 3x 15-20 60sek I-18x6sztabek II-20x6sztabek III-15x7sztabek Aeroby : 20 minut bieżnia, marszobieg, przewaga biegu w tempie od 9,6 - 11 km/h umordowałam się okrutnie. 2. Miska Dodam później... Taka mała uwaga. Ciągle głodna jestem ostatnio, chętnie bym coś dorzuciła do tej michy, [...]

[...] uwielbiam je, bo są bardzo krótkie a przyjemnie podnoszą tętno. To chyba mój ulubiony trening :) Jedzenie: Założenia: 1700kcal (B 130/ W 150/ T 70) odżywka jako napój po biegu. warzywa (obiad): pomidory + papryka czerwona + cebula, czosnek = 350g warzywa (kolacja): mix sałat, pomidory koktajlowe, pomidor, ogórek (ok 200g) warzywa mix [...]

7.06.2011 Jadłospis: I - jogurt naturalny, troszkę musli, 250g truskawek - 8.00 II - banan, 3 brzoskwinie - 10.45 (po biegu) III - barszcz ukraiński, 1 talerz - 13.15 IV - pomarańcza - 15.50 V - 4 bułeczki ciemne z szynką i serem żółtym - 17.50 VI - ser biały 250g - 21.10 Trening: - bieg - interwały -pogoda fajna, nie za ciepło, jednak nie dałem z [...]

[...] mam obecnie w ostatnich 3 dniach dlatego nie robię takich odpuszczeń, raz w tym roku spróbowałem do półmaratonu Puławskiego skończyło się skurczami na udach i średnio dobrym biegu. 2 tygodnie to okres jaki potrzebuję żeby podejść do startu na pełnej mocy myślę że to słabe trenowanie będzie jeszcze kilka dni trwało a później zacznie się [...]

[...] dystanse triathlonowe - czyli np w 1/2 IM czy w maratonie biegowym. W szczegolnych przypadkach i sytuacjach, w wodzie w ferworze walki, na rowerze na poteznym podjezdzie, w biegu na trudnym odcinku pod gore - wypadamy z tlenu wchodzac w wysiłek beztlenowy - i jesli sa to sytuacje incydentalne i krotkotrwale, dobrze przygotowanego sportowca nie [...]

13-15.05.17 Za mną Runmageddon, z przebiegu całego biegu jestem strasznie niezadowolony. Wystartowałem bardzo mocno, na tyle, że przez pierwsze 2 - 3 kilometry trzymałem tempo poniżej 6 minut/km, licząc pokonanie przeszkód. Pech nie opuszczał mnie już od samego początku, po ok 1km zerwałem pasek od zegarka (tak mi się wydawało), ale po prostu [...]

[...] dać z klatką rano bieganie na czczo: ~3,6km / ~20min / ~6:30 min/km - biegło mi się bardzo fajnie, powoli wraca kondycja, dopiero wieczorem zorientowałem się że w trakcie biegu nie czułem prawego achillesa, który ostatnimi czasy dawał mi się we znaki wieczorem siłka - nogi 4'ki przysiady - roboczo poszło 100 x 12 / 110 x 10 / 130 x 8 / 150 x 5 [...]

[...] jak dla mnie idealnie... No może poza 3 min silnym deszczem, który złapał mnie w okolicach 3-go obwodu. Wbiegłam wtedy w las, więc nie było tak źle ;-). Sam początek biegu ciężko, po pierwszym 2 min interwale myslałam, że zejdę. Później już z górki, wychłodzenia 15, a nie 10 min - w sam raz dobiegłam pod dom :-) Jako bonus błotne nóżki, [...]

DZIEŃ 22 - PONIEDZIAŁEK, 3 MAJA 2010 SAMOPOCZUCIE FIZYCZNE: Bardzo dobre SAMOPOCZUCIE PSYCHICZNE: Dobre POZIOM MOTYWACJI: Wysoki # DZIEŃ 22 Dieta na str. 1, post 8. ~10:15 - jajecznica + ryż brązowy + szklana soku pomarańczowego + 20g batonika białkowego ~13:00 - serek wiejski + orzechy włoskie ~16:05 - pierś z indyka + ryż brązowy + sos Tikka [...]

DZIEŃ 42 - PODSUMOWANIE TYGODNIA NR 6 WAGA: 85.3 kg KLATKA: 96.5 cm BICEPS (PRAWY / LEWY): 35.5 cm / 35 cm PAS: 79 cm BIODRA: 96.5 cm UDO (PRAWE / LEWE): 57 cm / 57 cm ŁYDKA (PRAWA / LEWA): 41.5 cm / 42 cm BMI: 24.8 BF%: --- # DIETA: Wszystko byłoby dobrze, gdyby nie brak warzyw. Nie było możliwości kupienia mixu warzywnego [...]

[...] BS Było: BS w tempie 4:50 - 5:20 - za cholerę nie umiem go ustabilizować. R - wahało się tak 3:20 - 4:15 a trucht w granicach 7:30 - 8:30. Całość wyszła 9 km w 49 min. Przy biegu noga nie bolała, dziś za to czuję jak targa i ciężko mi się chodzi (tak samo było przedwczoraj). Jak wszystko dobrze pójdzie to dziś zamiast basenu pojadę na saunę i [...]

[...] to 90' . Najlepiej w sobote lub w niedziele. Zawsze zaczynaj bardzo wolno a koncz szybciej, wtedy organizm sie lepiej rozgrzeje. I nigdy nie rob najpierw przebiezek a potem biegu, zawsze te 40min truchtu i potem reszte treningu, pamietaj! Aha, jezeli robisz w jeden dzien sile biegowo to tylko ona, nie dolaczaj do tego interwalow. Zrob w jeden [...]